brzuch plecy

Podsumowujac.. Zwiekszyc spozycie wartosciowego bialka zmniejszyc stopniowo spozycie weglowodanow. Trening silowo/masowy ? czy aby napewno ? Moze tak: Pon: Plecy - Trik wt: Nogi - brzuch - Tabaka sr : off czw: Bik - Barki pt: Hiit sobota:off Niedziela: trik itd 3 cwiczenia na poszczegolne partei 4 serie po 9-6 powtorzen

Porozumiawszy się z _YaKuZą_ doszliśmy do najlepszego rozwiązania dla mnie. Dzien 1 Nogi + brzuch Dzien 2 Klata + Triceps Dzien 3 wolny Dzien 4 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 5 Barki + kaptury Dzien 6,7 wolny _YaKuZa_ sog leci

[...] doadam jak przysla mi 2 gryfiki wywal - przysiady ze sztanga 4x10 - przysidy wykroczne 12/10/8/8 - spięcia stojąc 3 serie max To takie minimum na nogi Do tego 3 razy w tyg brzuch i dbaj o diete i regenerację Tak bym zmienił Twój plan ale nadal jestem zdania że lepszym rozwiązaniem jest FBW więcej z niego wyciąganiesz i jest lepszy jesli [...]

[...] po 10g węgli w pełnowartościowych posiłkach. Mój trening ukierunkowany jest na masę, staram się robić po 12/10/8 powtórzeń na daną grupę mięśniową. Oczywiście nogi, plecy, brzuch robię w innych proporcjach. Ćwicząc w takim ułożeniu widziałem wzrost podnoszonych ciężarów, niestety od dłuższego czasu stoję na jednym poziomie dlatego myślałem o [...]

Dla mnie kazda partia miesni jest wazna. Ale to bedize tak; nogi, klata, tric, plecy, brzuch, barki, przedramie, biceps, łydki :):):):)

Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 10/10/10/10 Biceps(do każdego ćw na bicka daj 4 s po 15 powt ) Uginanie ramion ze sztanga Uginanie o kolano Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Czwartek Plecy (dasz radę [...]

[...] sztangi stojąc możesz siłowo dać np. 10/8/6/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie lub odwrotne rozpiętki 3x8 To by było tyle i brzuch wedle uznania, w zależności od stażu i wytrenowania możesz ew. dodać jeszcze po 1 ćw na bic i tric, tak żeby były 3, ale ja polecam 2 ćw i ew. coś na pompe Pozdrawiam

[...] 12/10/10/10 wywal Sciaganie drążka 12/10/10/10 12/10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 15/15/15/15 wywal na poczatek daj martwy ciag 4x 12/10/8/6 na koniec wyciag dolny ww waskim chwycie do brzucha 3x10 Pewno sie pogubilem od tego poprawiania ... pewno graz w pilke lub jezdzisz na rowerze ale to nie to samo ... nogi tez zacznij robic ,,,,

Trening normalny, każde ćwiczenie po kolei, serii myslę że średnio 3-4 z mniejsza ilością powt na główne wielostawowe a maszyny jako asystujące. No na brzuch mogę jej zaproponować allachy o ile się do nich przekona ;-) ab wheel niestety odpada bo ją plecy bolą. Co proponujesz z kolejnością? 4. Od 26 sekundy :D [...]

jak 4 miesiace to ja osobiscie porponuje FBW jednozestawowe i kolejnosc w Twoim treningu powinna wygladac tak ze : nogi, plecy, klatka, barki, biceps triceps, brzuch, lydki, moja propozycja jest nastepujaca: 1.przysiad3x10 2.RDL 3x10 3.WL 3x10 4.military press 3x10 5.podciaganie 3x10 6.porecze 3x10

ja proponuje zmienić na; klatka, plecy barki, ręce nogi, brzuch świetnie wchodzi takie połączenie- i w 3 dni da się sensownie wszystko przećwiczyć.

[...] 3x6-8 rozpietki 3x8-10 triceps prostowanie na wyciągu 3x8-10 wyciskanie od czoła lezac biceps uginanie ze sztanga w staniu 3x6-8 uginanie na modlitewniku 3x8-103x6-8 brzuch spiecia leząc 3xmaks unoszenia nóg 3xmaks 2 nogi wyprosty siedzac na maszynie 3x8-10 przysiady 3x6-8 wyciskanie nogami lub hackmaszyna 3x6-8 zginanie nóg [...]

[...] moge dostosować POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poprzednio trenowałem bez cykli treningowych miałem tylko następującego splita Pon,klata+tric Wt. off Śr.Plecy+bic Czw. off Pt nogi+brzuch+barki Sob. off Niedziela znowu Klata tric i tak wkoło... Na każde partie starałem się dobierać jak najwięcej ćwiczeń podstawowych z wolnym ciężarem powturzenia w [...]

[...] wt. - nogi + dolny grzbiet (1 cwiczenie), sr. - wolne, czw. - barki + triceps, piat. - plecy + triceps + przedramiona, sob. - wolne, niedz. - wolne. Jesli chodzi o brzuch to robie A6W, ale jak widze cwiczysz ABS2 wiec nie powinienes miec problemu z wpleceniem go w odpowiednie dni. Tak jak napisal Erg, dorzuc rozpietki (raz brama, raz [...]

[...] / Wykroki 3s max Wspięcia na palcach 2s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s max Podciąganie na drązku wąskim nachwytem 2s max Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 2s 12-6 pow Klatka: Pompki tradycyjne 2s max Rozpiętki ekspanderem 2s 12-6 pow Barki: Pompki z nogami w górze 2s max Podciąganie ekspandera do brody 2s 12-6 [...]

[...] tak: 1 dzien - klata & barki 2 dzien - plecy & triceps (chociaż na ten drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek) 3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go harówą i męczarnią przez 2 miesiace) 4 dzien - biceps (tutaj sztangielka - 2 typy cwiczen - i sztanga czyli tak po 11 [...]

Nikt ci nie ułozy planu , musisz sam sobie takowy ulozyć . Trenuj np. -PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS -ŚRODA PLECY BICEK -PIATEK NOGI BARY Do tego brzuch we wszysteki dni Na kazda partie rób wszystkie cwiczenia jakie mozesz przy swoim sprzecie . Najpierw rób jedna partie potem druga . Jesli mozesz to na siłke jedź rowerem . Troche fatu zleci , bo [...]

[...] dobij węglowodanami, im więcej złożonych tym lepiej :-) Co do treningu i aerobów. To zrób split 4x week, nogi solo, plecy solo, barki z tricepsem, i klata z bicepsem. +brzuch ze 2xweek do tego na start 3x30min aero i dodawaj np t1- 3x30min t2- 3x40min t3- 3x45min t4- 4x40min itd itd. Aż dojdziesz np do dwóch sesji dziennie 6-7x week kcal [...]

Brzuszków nie mogę robić ze względu na plecy. Bieżnia i jakiś fajny pomysł jak byś miał to było by super .Dziękuję za odpowiedź Na brzuch nie ma sensu katować brzuszków, jak chcesz wzmocnić rdzeń to najlepiej się sprawdza dead bug albo wszelakie planki.

Plan dość dobry (jak na zielonego) jednak: 1.kolejność od największych do najmniejszych - nogi, plecy, klata, baty, tric, bic (łydki/brzuch) 2.na duże partie 3-4 serie (tj. martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady zwiększ do 3 serii) 3.zamiast tego prostowania dałbym zwykłe mc, ale to tak od siebie. Reszta chyba dobrze, ale pewnie traktor71 się [...]